サプリメントの摂取タイミングは?

 お医者様で出していただいたお薬や、薬屋さんで購入したお薬の場合は、お医者様がおっしゃられた用法、用量を守って服用することになります。

 また、薬屋さんで購入されたお薬の場合もパッケージに記載されている用法、用量に注意してお薬を服用されることになると思います。では、サプリメントの場合は、いつ、どのタイミングで摂取すれば、一番効果的だと考えられているのでしょうか?

  サプリメントは以前にもお話しましたように、お薬ではありません。ですので、一日どれくらいの量を摂取すればいいと思いますよ、という目安しか教えてはくれません。

 お医者様でサプリメントを処方していただいた際には、一日いくつを何回、いつにというお話もしていただくことができるかもしれませんが、サプリメントの多くはドラッグストアやコンビニエンスストア、インターネット上のショップなので購入される方が多いと思いますので、それもなかなか難しいですよね。

 錠剤やカプセル状になっているサプリメントの多くには、一日何粒くらい、という目安が書かれていることが多いと思います。サプリメントは一度に大量に摂取したからといって、それだけでずっと効果を得ることができるものではありませんから、続けて摂取することが大切だと考えられています。

 ですから、一日の摂取の目安が複数個である場合には、それを一度に摂取するのではなく、朝、昼、晩のように何度かに分けて摂取してみられることをおすすめ致します。

  サプリメントの摂取のタイミングとしましては、食前や食間よりも食後の方が胃に負担をかけることなく有効成分を摂取することができるようになっていると考えられています。

 サプリメントの中には、ドリンク状のもののように、一日の摂取目安が1回、もしくは1個であるものもあります。その場合は、昼間よりも夜、夕食後や就寝前に摂取されると体内にゆっくりと浸透させることができて、よいのではないかと思います。

  ただし、サプリメントによっては、おすすめの摂取タイミングの記載がある場合や、成分によって朝、昼、晩のうち、いつ摂取することが最も効果的であるのかということがわかっている場合もあると思います。

 ここで挙げた摂取タイミングはかなり大まかなものになりますので、より効果的にサプリメントを摂取したい!という方は、ご自分が摂取されるサプリメントが最も体内に吸収されやすいと言われている時間帯や、食べ合わせについてもお調べになられることをおすすめ致します。

 食べ合わせは何も悪い例ばかりではなく、脂溶性のビタミンのように、油と一緒に摂ることで、吸収率をアップさせることができるなどといった良い例もありますから、自分が最も摂取したい成分についていろいろとお調べになってみていただきたいと思います。

 しかし、そうはいっても時間もないし、調べるのは大変そう・・・・・・という方は、とりあえずは効果的であると考えられている毎日夕食後にサプリメントを摂取されることから、始めていただきたいと思います。