ビタミンC

 ビタミンCと言えば、美肌によく効く成分として有名なビタミンですよね。ビタミンCは、ビタミンB群同様に水溶性のビタミンで、体内では合成することのできないものになっています。

  ビタミンCは、抗酸化作用を持っていることでも有名です。この抗酸化作用により、肌のしみを防いでくれる効果を期待することができます。ほかにもビタミンCは、しわを防ぎ、コラーゲンの生成にも非常に役立ってくれるものになっています。

 ビタミンCは、美肌以外にも身体の抵抗力を高め、ウイルスや細菌から身体を守ってくれる効果や、血中コレステロールを下げてくれる効果、体内における発ガン物質の生成を抑えたり、鉄分の吸収を補助したりする効果も期待することができる、とても大切なビタミンになっています。

  ビタミンCは、熱と水に弱く、過剰に摂取した分は体外へと排出されてしまうビタミンになっていますので、毎日少しずつ摂取していくことを心がけていくことが大切です。ビタミンCの多くは、植物性のものに多く含まれています。

 オレンジやレモンといった柑橘系のフルーツやアセロラ、キウイフルーツ、イチゴ、ブルーベリーといった果物、トマトやブロッコリー、芽キャベツ、じゃがいもにも豊富に含まれています。

 たばこを吸われている方も、ビタミンCはよく摂取した方がよいと言われています。